Suplemen Otak

7 Langkah Mendapat Tambahan Energi sekaligus Meningkatkan Metabolisme @ Dunia Fitnes

Seringkali saat merasa lelah, Anda bingung bagaimana caranya untuk mendapatkan tambahan energi untuk beraktivitas sehari-hari. Berikut ini ada beberapa langkah sederhana untuk membantu Anda meningkatkan energi sekaligus meningkatkan metabolisme dalam waktu bersamaan:

1. Bangun pagi dan berolahraga. Olahraga adalah salah satu langkah paling penting untuk meningkatkan energi. Olahraga dapat meningkatkan kerja kardiovaskuler atau jantung Anda, memompa lebih banyak darah ke seluruh tubuh sehingga pasokan oksigen terpenuhi, maka metabolisme akan meningkat dan Anda akan merasa lebih fresh dan berenergi.
2. Sarapan pagi. Makanlah makanan yang tinggi karbohidrat kompleks seperti roti gandum utuh atau oatmeal dengan susu tinggi protein rendah lemak untuk memberikan cadangan energi dalam waktu lama sehingga menjaga metabolisme Anda tetap optimal sampai waktu makan berikutnya.
3. Tidur cukup, 8 jam sehari. Tidur adalah waktu bagi tubuh untuk memperbarui dan memperbaiki sel sehingga metabolisme tubuh tetap terjaga dalam level optimal.
4. Kenali siklus energi Anda. Energi dalam tubuh memiliki suatu siklus, yang terdiri dari periode energi tinggi dan energi rendah. Anda sendiri yang tahu kapan saat Anda merasa energi Anda tinggi dan meluap-luap dan kapan saat Anda merasa sudah kehabisan tenaga. Apakah di pagi hari? Atau di malam hari? Untuk itu, buatlah rencana kegiatan utama apa saja yang akan Anda lakukan saat Anda berada dalam siklus energi tinggi, sehingga metabolisme tubuh pun akan senantiasa aktif.
5. Have fun. Lakukan kegiatan yang membuat Anda senang. Ikutlah dalam aktivitas apa pun yang Anda sukai setiap hari, jika memungkinkan. Memang Anda tidak berarti harus terus melakukan hal yang sama tiap harinya, tetapi meluangkan waktu untuk bersenang-senang dapat menurunkan stress sehingga metabolisme dan pasokan energi pun terjaga.
6. Istirahat. Beristirahat sejenak tiap 2 jam saat bekerja dapat membantu Anda untuk menyegarkan kembali pikiran dan kondisi fisik Anda. Jika Anda merasa jenuh dan mulai sulit berkonsentrasi atau Anda merasa mengantuk di tengah jam kerja Anda, maka bangkitlah dari tempat duduk Anda, berjalanlah sebentar dan carilah udara segar. Pergerakan tubuh membantu meningkatkan metabolisme Anda dan memberi energi sepanjang hari.
7. Jauhi alkohol. Alkohol dapat menurunkan performa fisik dan pikiran, karena membuat pusing, kurang konsentrasi dan menurunkan daya pikir. Tanpa konsumsi alkohol sama sekali, Anda akan merasa energi Anda jauh lebih tinggi dan metabolisme tubuh akan jauh lebih aktif.

Dengan melakukan beberapa hal di atas, maka energi dan metabolisme tubuh Anda akan meningkat, dan bonusnya Anda tidak akan terhindar dari kelelahan dan kurang bersemangat dalam menghadapi hari-hari aktif Anda. Dan siapa tahu, hal ini bahkan dapat membantu diet Anda, karena salah satu hal yang dibutuhkan saat diet adalah meningkatnya metabolisme tubuh Anda agar aktif membakar lemak.

link : http://duniafitnes.com/fitness-2/7-langkah-mendapat-tambahan-energi-sekaligus-meningkatkan-metabolisme.html

Manusia butuh energi untuk melakukan pekerjaan atau aktivitas sehari-hari baik yang berat maupun yang ringan sekalipun. Tanpa energi tubuh akan lemah tidak berdaya dan tidak akan mempu melakukan kegiatan apa pun, dan jika dibiarkan begitu bisa mati. Untuk meningkatkan energi bisa dilakukan dengan melakukan berbagai aktivitas positif dan membangun seperti refreshing, pijat/refleksi, bersenang-senang dengan keluarga, pacaran sehat, bersenda gurau dengan kawan, bersyukur, berdoa, makan makanan sehat, dan lain sebagainya asal tidak kelewat aktif sehingga maah bisa menguras energi. Hal-Hal Yang Dapat Mengurangi / Menguras Energi : 1. Kurang Tidur / Istirahat Rata-rata tubuh manusia butuh waktu untuk tidur sekitar 8 jam. Jika kita kurang tidur akibat begadang, biasanya tubuh akan lemah dan kesadaran menurun drastis karena mengantuk berat. 2. Kurang Gizi Orang yang kekurangan gizi karena kurang makan dan minum yang mengandung gizi yang cukup dapat menyebabkan tubuh kekurangan energi dan pertumbuhan tubuh tidak normal. 3. Kurang Minum Air / Dehidrasi Jika kurang dari 8 gelas perhari maka tubuh bisa terasa lemas. Racun yang ada di dalam tubuh akan tertimbun tidak bisa keluar lewat buang air. Penyakit diare yang terkenal membuat badan lemah pun bisa didapat. 4. Tidak Melakukan Olahraga Yang Cukup Jarang olahraga bisa membuat tubuh kekurangan energi. Di samping itu terlalu banyak olahraga berat pun bisa mengurangi energi yang kita miliki. Oleh sebab itu olahraga yang cukup, wajar, dan rutin akan membantu tubuh cukup energi. 5. Melakukan Aktivitas Yang Tidak Berguna Aktivitas yang tidak perlu dilakukan sebaiknya tidak dilakukan seperti begadang, jalan-jalan terlalu sering di mall, terlalu banyak bermain, dan lain sebagainya. 6. Banyak Pikiran / Berpikir Otak juga butuh energi untuk berfikir. Terlalu banyak mikir tanpa energi yang cukup akan membuat otak tekor. Hindari terlalu banyak berpikir keras yang tidak perlu tanpa gizi dan energi yang cukup. Stress, mikirin pacar, mikirin anak, pura-pura dan sebagainya yang berlebihan bisa menguras energi kita. 7. Terlalu Mengandalkan Gula Gula bahan seperti gula pasir, gula bubuk, dan sebagainya di dalam makanan dan minuman kita hanya memberikan energi singkat sehingga tidak lama kemudian bisa lemas kembali. Makanlah makanan yang berserat dan mengandung karbohidrat kompleks agar energi bisa didapat untuk waktu yang lebih panjang. Sekian Terima Kasih.

Mendengar kata “Jepang” pasti yang tersirat adalah kemajuan dan ilmu teknologinya yang maju. Namun di balik semua itu, Jepang mempunyai tradisi turun temurun yang sekiranya pantas untuk ditiru (wajib ditiru). Di sini ada beberapa tradisi warga Jepang yang diwariskan kepada anak cucu mereka yang membuat mereka hebat dalam segala hal.

1. Kerja Keras
Sudah menjadi rahasia umum bahwa bangsa Jepang adalah pekerja keras. Rata-rata jam kerja pegawai di Jepang adalah 2450 jam/tahun, sangat tinggi dibandingkan dengan Amerika (1957 jam/tahun), Inggris (1911 jam/tahun), Jerman (1870 jam/tahun), dan Perancis (1680 jam/tahun). Seorang pegawai di Jepang bisa menghasilkan sebuah mobil dalam 9 hari, sedangkan pegawai di negara lain memerlukan 47 hari untuk membuat mobil yang bernilai sama. Seorang pekerja Jepang boleh dikatakan bisa melakukan pekerjaan yang biasanya dikerjakan oleh 5-6 orang. Pulang cepat adalah sesuatu yang boleh dikatakan “agak memalukan” di Jepang, dan menandakan bahwa pegawai tersebut termasuk “yang tidak dibutuhkan” oleh perusahaan.

2. Malu
Malu adalah budaya leluhur dan turun temurun bangsa Jepang. Harakiri (bunuh diri dengan menusukkan pisau ke perut) menjadi ritual sejak era samurai, yaitu ketika mereka kalah dan pertempuran. Masuk ke dunia modern, wacananya sedikit berubah ke fenomena “mengundurkan diri” bagi para pejabat (mentri, politikus, dsb) yang terlibat masalah korupsi atau merasa gagal menjalankan tugasnya. Efek negatifnya mungkin adalah anak-anak SD, SMP yang kadang bunuh diri, karena nilainya jelek atau tidak naik kelas. Karena malu jugalah, orang Jepang lebih senang memilih jalan memutar daripada mengganggu pengemudi di belakangnya dengan memotong jalur di tengah jalan. Mereka malu terhadap lingkungannya apabila mereka melanggar peraturan ataupun norma yang sudah menjadi kesepakatan umum.

3. Hidup Hemat
Orang Jepang memiliki semangat hidup hemat dalam keseharian. Sikap anti konsumerisme berlebihan ini nampak dalam berbagai bidang kehidupan. Di masa awal mulai kehidupan di Jepang, saya sempat terheran-heran dengan banyaknya orang Jepang ramai belanja di supermarket pada sekitar jam 19:30. Selidik punya selidik, ternyata sudah menjadi hal yang biasa bahwa supermarket di Jepang akan memotong harga sampai separuhnya pada waktu sekitar setengah jam sebelum tutup. Seperti diketahui bahwa Supermarket di Jepang rata-rata tutup pada pukul 20:00.

4. Loyalitas
Loyalitas membuat sistem karir di sebuah perusahaan berjalan dan tertata dengan rapi. Sedikit berbeda dengan sistem di Amerika dan Eropa, sangat jarang orang Jepang yang berpindah-pindah pekerjaan. Mereka biasanya bertahan di satu atau dua perusahaan sampai pensiun. Ini mungkin implikasi dari Industri di Jepang yang kebanyakan hanya mau menerima fresh graduate, yang kemudian mereka latih dan didik sendiri sesuai dengan bidang garapan (core business) perusahaan.

5. Inovasi
Jepang bukan bangsa penemu, tapi orang Jepang mempunyai kelebihan dalam meracik temuan orang dan kemudian memasarkannya dalam bentuk yang diminati oleh masyarakat. Menarik membaca kisah Akio Morita yang mengembangkan Sony Walkman yang melegenda itu. Cassete Tape tidak ditemukan oleh Sony, patennya dimiliki oleh perusahaan Phillip Electronics. Tapi yang berhasil mengembangkan dan membundling model portable sebagai sebuah produk yang booming selama puluhan tahun adalah Akio Morita, founder dan CEO Sony pada masa itu. Sampai tahun 1995, tercatat lebih dari 300 model walkman lahir dan jumlah total produksi mencapai 150 juta produk. Teknik perakitan kendaraan roda empat juga bukan diciptakan orang Jepang, patennya dimiliki orang Amerika. Tapi ternyata Jepang dengan inovasinya bisa mengembangkan industri perakitan kendaraan yang lebih cepat dan murah.

6. Pantang Menyerah
Sejarah membuktikan bahwa Jepang termasuk bangsa yang tahan banting dan pantang menyerah. Puluhan tahun dibawah kekaisaran Tokugawa yang menutup semua akses ke luar negeri, Jepang sangat tertinggal dalam teknologi. Ketika restorasi Meiji (meiji ishin) datang, bangsa Jepang cepat beradaptasi dan menjadi fast-learner. Kemiskinan sumber daya alam juga tidak membuat Jepang menyerah. Tidak hanya menjadi pengimpor minyak bumi, batubara, biji besi dan kayu, bahkan 85% sumber energi Jepang berasal dari negara lain termasuk Indonesia . Kabarnya kalau Indonesia menghentikan pasokan minyak bumi, maka 30% wilayah Jepang akan gelap gulita Rentetan bencana terjadi di tahun 1945, dimulai dari bom atom di Hiroshima dan Nagasaki , disusul dengan kalah perangnya Jepang, dan ditambahi dengan adanya gempa bumi besar di Tokyo . Ternyata Jepang tidak habis. Dalam beberapa tahun berikutnya Jepang sudah berhasil membangun industri otomotif dan bahkan juga kereta cepat (shinkansen) . Mungkin cukup menakjubkan bagaimana Matsushita Konosuke yang usahanya hancur dan hampir tersingkir dari bisnis peralatan elektronik di tahun 1945 masih mampu merangkak, mulai dari nol untuk membangun industri sehingga menjadi kerajaan bisnis di era kekinian. Akio Morita juga awalnya menjadi tertawaan orang ketika menawarkan produk Cassete Tapenya yang mungil ke berbagai negara lain. Tapi akhirnya melegenda dengan Sony Walkman-nya. Yang juga cukup unik bahwa ilmu dan teori dimana orang harus belajar dari kegagalan ini mulai diformulasikan di Jepang dengan nama shippaigaku (ilmu kegagalan). Kapan-kapan saya akan kupas lebih jauh tentang ini.

7. Budaya Baca
Jangan kaget kalau anda datang ke Jepang dan masuk ke densha (kereta listrik), sebagian besar penumpangnya baik anak-anak maupun dewasa sedang membaca buku atau koran. Tidak peduli duduk atau berdiri, banyak yang memanfaatkan waktu di densha untuk membaca. Banyak penerbit yang mulai membuat man-ga (komik bergambar) untuk materi-materi kurikulum sekolah baik SD, SMP maupun SMA. Pelajaran Sejarah, Biologi, Bahasa, dsb disajikan dengan menarik yang membuat minat baca masyarakat semakin tinggi. Saya pernah membahas masalah komik pendidikan di blog ini. Budaya baca orang Jepang juga didukung oleh kecepatan dalam proses penerjemahan buku-buku asing (bahasa inggris, perancis, jerman, dsb). Konon kabarnya legenda penerjemahan buku-buku asing sudah dimulai pada tahun 1684, seiring dibangunnya institute penerjemahan dan terus berkembang sampai jaman modern. Biasanya terjemahan buku bahasa Jepang sudah tersedia dalam beberapa minggu sejak buku asingnya diterbitkan.

8. Kerjasama Kelompok
Budaya di Jepang tidak terlalu mengakomodasi kerja-kerja yang terlalu bersifat individualistik. Termasuk klaim hasil pekerjaan, biasanya ditujukan untuk tim atau kelompok tersebut. Fenomena ini tidak hanya di dunia kerja, kondisi kampus dengan lab penelitiannya juga seperti itu, mengerjakan tugas mata kuliah biasanya juga dalam bentuk kelompok. Kerja dalam kelompok mungkin salah satu kekuatan terbesar orang Jepang. Ada anekdot bahwa “1 orang professor Jepang akan kalah dengan satu orang professor Amerika, hanya 10 orang professor Amerika tidak akan bisa mengalahkan 10 orang professor Jepang yang berkelompok” . Musyawarah mufakat atau sering disebut dengan “rin-gi” adalah ritual dalam kelompok. Keputusan strategis harus dibicarakan dalam “rin-gi”.

9. Mandiri
Sejak usia dini anak-anak dilatih untuk mandiri. Irsyad, anak saya yang paling gede sempat merasakan masuk TK (Yochien) di Jepang. Dia harus membawa 3 tas besar berisi pakaian ganti, bento (bungkusan makan siang), sepatu ganti, buku-buku, handuk dan sebotol besar minuman yang menggantung di lehernya. Di Yochien setiap anak dilatih untuk membawa perlengkapan sendiri, dan bertanggung jawab terhadap barang miliknya sendiri. Lepas SMA dan masuk bangku kuliah hampir sebagian besar tidak meminta biaya kepada orang tua. Teman-temen seangkatan saya dulu di Saitama University mengandalkan kerja part time untuk biaya sekolah dan kehidupan sehari-hari. Kalaupun kehabisan uang, mereka “meminjam” uang ke orang tua yang itu nanti mereka kembalikan di bulan berikutnya.

10. Jaga Tradisi & Menghormati Orang Tua
Perkembangan teknologi dan ekonomi, tidak membuat bangsa Jepang kehilangan tradisi dan budayanya. Budaya perempuan yang sudah menikah untuk tidak bekerja masih ada dan hidup sampai saat ini.
Budaya minta maaf masih menjadi reflek orang Jepang. Kalau suatu hari anda naik sepeda di Jepang dan menabrak pejalan kaki , maka jangan kaget kalau yang kita tabrak malah yang minta maaf duluan.
Sampai saat ini orang Jepang relatif menghindari berkata “tidak” untuk apabila mendapat tawaran dari orang lain. Jadi kita harus hati-hati dalam pergaulan dengan orang Jepang karena “hai” belum tentu “ya” bagi orang Jepang Pertanian merupakan tradisi leluhur dan aset penting di Jepang. Persaingan keras karena masuknya beras Thailand dan Amerika yang murah, tidak menyurutkan langkah pemerintah Jepang untuk melindungi para petaninya. Kabarnya tanah yang dijadikan lahan pertanian mendapatkan pengurangan pajak yang signifikan, termasuk beberapa insentif lain untuk orang-orang yang masih bertahan di dunia pertanian. Pertanian Jepang merupakan salah satu yang tertinggi di dunia.